Tư vấn ăn dặm: Ăn đúng thực phẩm, đúng thời điểm!

0
553

Khi bé bắt đầu ăn dặm, mẹ thường có tâm lý muốn giới thiệu thật nhiều món mới và tẩm bổ cho bé như tổ yến, gạo lứt, hạt chia, yến mạch, sữa chua, váng sữa.

Bác sĩ dinh dưỡng Anh Nguyễn (ĐH Worcester-Anh) sẽ tư vấn khi nào nên ăn thực phẩm nào.

Danh sách 10 thực phẩm khi nào trẻ nên ăn

Đây là danh sách gồm nhiều thực phẩm cha mẹ cần phải biết khi nào nên ăn để ngăn ngừa dị ứng. Ngoài ra, cũng cần chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé.

1. Nước yến (kể cả tổ yến, yến sào) và mật ong (hoặc sữa ong chúa)

Theo BYT Anh, yến các loại hay mật ong (sữa ong chúa) có nguy cơ dị ứng rất cao cho các bé dưới 1 tuổi, chỉ nên thử khi các bé trên 1.5 tuổi. Mật ong bình thường (bán trong siêu thị) có thể dùng cho bé trên 1 tuổi. Nhưng mật ong rừng (raw honey) thì cho bé trên 2 tuổi.

[affegg id=704]

2. Dầu oliu, dầu óc chó, dầu bơ, dầu dừa, dầu gấc

  • Lời khuyên: Dùng dầu nào cũng được, không phân biệt về dinh dưỡng. Thậm chí, chỉ cần dùng dầu thực vật bình thường trong chế biến thức ăn cho bé là được.
  • Giải thích: Tất cả các loại dầu trên không có chứa thành phần Omega-3 DHA và EPA, dạng omega-3 cần cho phát triển não và thị giác cho bé.
    Chỉ có 1 số loại dầu như dầu óc chó (walnut) có dạng ALA, dạng này khi vào cơ thể có thể chuyển hóa thành EPA và DHA. Nhưng theo báo cáo Dinh dưỡng gần đây của Hiệp Hội DD Châu Âu cho thấy từ ALA chuyển hóa rất ít thành DHA, không đáng kể.
    Theo GS.BS Alex của ĐH Oxford nhấn mạnh DHA cần thiết cho sự phát triển trí não cho trẻ, đặc biệt trước 6 tuổi.

Hiện nay, theo hướng dẫn chi tiết của Hiệp Hội Dinh dưỡng Lâm sàng Anh, thực phẩm rất hiếm có Omega-3 DHA.

Chỉ có một số loài cá tự nhiên như cá thu/cá hồi/lươn/chép là có nguồn DHA và EPA thực sự cho trẻ, đó là nguồn duy nhất.

Nhưng hàm lượng chất béo tốt omega-3 trong cá để trẻ hấp thụ phụ thuộc vào chất lượng nguồn cá và vùng biển đánh bắt cá.

  • Cách dùng dầu: Chỉ cần 1-2 muỗng/ngày, tuần không quá 4-5 ngày cho các bé dưới 1 tuổi do bé có thể lấy chất béo từ những nguồn khác.

Bữa nào chế biến có chiên với dầu thì không cần cho dầu vào cháo hay thức ăn. Quá nhiều dầu cũng gây biếng ăn và rối loạn tiêu hóa.

[affegg id=705]

3. Hạt chia

Cũng thường hay gắn với quảng cáo “giàu omega-3”
Hạt Chia cũng giống như hạt bình thường.Hạt chia không chứa omega-3 DHA/EPA cho sự phát triển trí não của bé. Chỉ chứa ALA, vitamin và khoáng như 1 số hạt khác.
Bé từ 6 tháng tuổi có thể cho hạt Chia , nên ăn cân bằng như các hạt khác, ngày ăn 5 gr, tuần cũng không nên quá 4 ngày.

[affegg id=706]

4. Gạo lứt (brown rice)

Theo hướng dẫn lâm sàng của BYT chúng tôi, gạo lứt (Brown rice) không thích hợp cho bé dưới 5 tuổi.

Vì loại gạo này tạo cảm giác bé no nhanh, bé sẽ không nhận đủ năng lượng bé cần (Theo GS.BS. Jacqui, Đại diện Ban dinh dưỡng trẻ em nhỏ của BYT Anh).

[affegg id=707]

5. Sữa chua, váng sữa, phô mai, phomage frais

Theo hướng dẫn hiện hành của Bộ Y tế Anh, các bé có thể được giới thiệu pho mai (cheese cubes), fromage và sữa chua (yogurt) ở tuần thứ 7-8 ăn dặm hoặc ở tháng thứ 7.5 – 8.
Váng sữa có thành phần chất béo cao (~13g/100g váng sữa), nhưng ít dưỡng chất, một số có nhiều đường.

Lượng chất béo cao trong váng sữa không thích hợp cho hệ tiêu hóa bé nếu bé chưa trên 10 tháng tuổi.

  • Bé từ 10-12 tháng tuổi: Dùng không quá 30g/ngày. tuần không quá 3 ngày.
  • Bé trên 1 tuổi dùng không quá 50g/ngày, tuần không quá 4 ngày. Các bé thừa cân béo phì không khuyên dùng.

Tuy nhiên một số váng sữa ở VN là không đúng như tên gọi, tỷ lệ chất béo thấp, có thể có thêm phụ gia và đường. Tất cả các sản phẩm có đường không dùng cho bé dưới 1 tuổi.

6. Yến mạch

Trong hướng dẫn về ăn dặm cho bé dưới 1 tuổi, trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng Anh Quốc trang số 5 có viết về thứ tự tinh bột cho các bé Châu Á: gạo nên là dạng tinh bột đơn đầu tiên phù hợp với các bé Châu Á.

Khi đã quen dần với gạo, có thể giới thiệu yến mạch (oats), yến mạch cũng giống như bún, mì nên giới thiệu như 1 vài bữa thay cháo trong tuần, 2 bữa/tuần.

Không nên thay thế cháo hoàn toàn (Theo Nutrition source center 2013).

7. Thịt bò/heo (lợn)

Hiệp Hội Dinh dưỡng Anh và Viện nhi khoa của Mỹ đều khuyến khích các bé ăn thịt heo bò để cung cấp sắt nguyên tố khi vào tuần thứ 2 ăn dặm.

8. Lươn, thịt gà, cá, tôm, hải sản, cua đồng/biển, thịt chim

Tất cả các loại này có thể giới thiệu sau 7.5 tháng tuổi (hoặc sau tuần 7-8 ăn dăm), nhưng theo thứ tự sau:

  • Cá đồng –>Thịt gà –> tôm–> lươn –> cua đồng
  • Cá thu –> cá hồi –> cá biển khác
  • Các loại hải sản khác thì giới thiệu khi bé ít nhất 10 tháng tuổi
  • Thịt chim bồ câu hoặc các loại chim khác có thể giới thiệu sau 9 tháng.

Thứ tự giới thiệu thực phẩm này BYT Anh hướng dẫn nhằm mục đích ngăn ngừa dị ứng.

Phù hợp hệ thống men tiêu hóa phát triển từng độ tuổi để các bé ăn tốt hơn, ít bị rối loạn tiêu hóa.

9. Rau bina (chân vịt)

Rau bina (Spinach) nên giới thiệu cho bé trên 8 tháng tuổi, giới thiệu vài dịp trong tuần như 1 số rau khác.

Dưới 8 tháng tuổi bé không nên dùng vì việc mức độ cao nitrate trong rau bina có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bé.

10. Nước dừa/nước cốt dừa

Theo hướng dẫn hiện tại của BYT Anh, nước dừa có thể giới thiệu sau 7 tháng tuổi, tuy nhiên giới thiệu 1 vài dịp trong tuần (không quá 3 ngày/tuần).

  • Nước dừa được tính như nước ép trái cây, uống không quá 80mL/ngày. Ngày nào có nước ép thì ngày đó không cần uống nước dừa.
  • Nước dừa có thể cho vào thức ăn (<80mL/ngày)
  • Cái dừa (cơm dừa): chỉ cho bé ăn sau 1 tuổi
  • Nước cốt dừa thì nên giới thiệu bé sau 9 tháng tuổi.

Không nên lạm dụng dùng nước dừa hay nước cốt dừa để nấu ăn hay chế biến cho bé.

Bảo quản dừa tươi là 5-10 ngày sau khi mua trái dừa ở chợ về. (Tốt nhất đừng dung sau 10 ngày vì thành phần trong nước dừa sau 10 ngày đã thay đổi, 1 số sẽ gây dị ứng cho bé).

Nếu đã đổ nước dừa ra chén thì nên bỏ vào tủ lạnh, dung trong 24 giờ. Nước cốt dừa mua về dùng trong 4 ngày khi để ngăn lạnh.

Không trữ đông nước cốt dừa. Cái dừa (cơm dừa) có thể để ngăn lạnh dùng trong 5 ngày. Nếu trữ đông thì cho vào 1 ít nước dừa và trữ đông dùng trong 30 ngày là tốt nhất.
Không dùng nước dừa để thay nước pha sữa công thức cho bé.

Danh sách 10 thực phẩm nên ăn đúng thời điểm được liệt kê ở trên, mong rằng các bậc phụ huynh có thể lưu ý. Nhằm bảo vệ sức khỏe và bữa ăn an toàn tuyệt đối cho trẻ. 

Xem thêm các mẹo hay, tư vấn tốt tại blog Nấu ăn và Làm bánh để có những kinh nghiệm tuyệt vời. 

  • Tổng hợp: Thảo Ly
  • Bác sĩ dinh dưỡng Anh Nguyễn (ĐH Worcester-Anh)- Theo Đời sống & Pháp lý